trening na redukcja

[...] bardziej odporna na igły- stawiam sobie challenge, że następnym razem spojrzę na krew która będzie pobierana (taka mała fobia mi towarzyszy od dzieciora }:-( ) Dieta i trening zdecydowanie się zmieniły po tej informacji- jestem królową różowej hantelki, wiele powtórzeń i małe obciążenia ( chociaż w konkursie całkiem wzrosły ;-)) – TO JA! [...]

[...] tyłem 4x50m Wieloskoki 100 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Body Fire witaminy [...]

[...] Czerwiec Mimo rosnącej formy musiałem zakończyć sezon z powodu pęknięcia barku i zerwania wiązadeł Lipiec-Wrzesień Leczenie kontuzji Wrzesień-październik Wznowiony trening , zmienny szczęście. Gdy zacząłem trenować to po treningu kontuzja się odnawiała i tak w kółko ;/ Listopad Rozpocząłem pierwszy trening wraz z pierwszym etapem czyli [...]

[...] mi się fajnie leżało na ławce, że oczy same się zamykały \-) 6a. wznosy kolan do klatki na poręczach 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 6b. hollow body 5x max Fajny trening, jestem bardzo zadowolona :-) Umarłam i do tej pory nie mogę dojść do siebie. Póki co wielkich zakwasów nie ma, choć czuję dwójki i tyłek. Za to zasypiam na stojąco i [...]

[...] towarzyszyć mi będą oczywiście suplementy Activlab :) /SFD/Images/2015/10/7/a5d3ba2c0a92450dbc20883c3cedbf73.jpg Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps [...]

Dziś już powinno być lepiej przynajmniej pod kątem temperatury do treningu bo faktycznie ostatnie dni pod względem temperatury były po prostu koszmarne. Ja jak w ostatnich dniach wykonywałem jakieś ćwiczenia kondycyjne to myślałem, że zejdę %-) Co dziwne trenuje mi się po prostu doskonale w takich temperatura szybka rozgrzewka i jestem gotowy na [...]

[...] chodzi o dzialanie HMB/czy tez jego brak, to wazne jest zeby umiejscowic je w okreslonym kontekscie. otóż można by powiedziec, że HMB zeby dzialalo, potrzebuje odpowiedniego treningu, czyli, że nalezaloby dostosowac trening pod mozliwosci HMB. malo tego, trudno jest jasno stwierdzic jaki to trening dokladnie - w indywidualnym wypadku. Chodzi mi [...]

[...] kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do [...]

[...] - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 20kg - 15,15,15 ------- + 15 minut bieżni ---------------------------- Dzisiaj pierwszy trening redukcji. Zapisałem się na siłownie. Jednak po zdjęciach liczyłem na wiecej. Siłownia składa się z 2 sal: z wolnymi cięzarami i maszynami aero. Co do sali aero [...]

[...] ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. 4 jajka, borkuły 3. Kurczak, brokuły, orzechy 4. Kurczak, 3/4 worka ryżu, brokuły - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA z glutaminą - aero - 50g WPC, 2 średniej wielkości jabłka 5. Kurczak, 1/4 worka ryżu brązowego, brokuły 6. Twaróg, rzodkiewki, oliwa [...]

[...] 15 25kg - 10 22.5kg - ? + uginanie z linką wyciągu dolnego + brzuch (kombinacje) ------- + 26 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 8/10 Oby wiecej takich treningów. Czwartek - więc koniec tygodnia(dla mnie), czasu dużo i można skupić się na treningu. Podciaganie zamieniłem na nachwyt - bardziej mi odpowiada. W Wiośle zamist [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

@@-) @-| Coś mam kiepski tydzień.... Wychodzi zmęczenie niestety. W poniedziałek co pisałam, że "popsułam" sobie plecy z lekka. We wtorek nadal odzuwałam dyskomfort, ale trening zrobiłam, jednak z racji tego, że pierwszym ćwiczeniem był MC, to nie szalałam z obciążeniem i zrobiłam całe 4 serie na 60kg, mimo, ze wcześniej doszłam już chyba do [...]

[...] Plan redukcja od 4.05 do 26.07 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 w przypadku zastoju wprowadzę rotację potem chwila przerwy i będę dalej redukowała, bo sporo się uzbierało trening – 3 treningi w tygodniu Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki Od zawsze najbardziej mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam [...]

[...] całego dołu, rozciąganie od fizjo, 25minut wioslowania Bieganie: cieszyłam się na to wyjście jak dziecko, bieganie mnie wkręciło, bardzo mi głowa odpoczywa podczas takich treningów i dobre samopoczucie długo trzyma, noga bolała trochę niestety więc robiłam sporo przerw na maszerowanie, bardzo ostrożne 4km w ślimaczym tempie Wioslowanie: super, [...]

[...] które tak namiętnie budowałeś przez kilka miesięcy. Idąc dalej spowolnisz metabolizm tak obcinając kaloryczność. Zwróć uwagę, że jak masujesz to metabolizm hula na całego, treningi są intensywne, jedzenia jest sporo ale ma ono możliwość się przyswoić. Redukcja to nie jest mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem. Co [...]

Hej Fala:-)Idzie wiosna, czas robić formę na lato%-)...../-)_ a tak seriio ...minął dokładnie rok poważnej przerwy w treningach, czas zatem wrócić do systematycznej aktywności:-) --------------------------------------------------------------------- CEL: redukcja DIETA: zbilansowana, żadnych ograniczeń - już nie karmię. Treningi: na dzień [...]

[...] mu odwala, ale to związane ze zbliżającym się okresem. Wczoraj wieczorem przyjechała dostawa jedzenia od teściowej %-) jaja ze wsi, smalczyk, prawdziwy miód :-D Trening: trening A Zmieniłam przysiady na suwnicy, na wypychanie nóg na suwnicy. Od przysiadów czuję dyskomfort w kolanach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e8dc19170f40f2a905f1accc0965a8.png [...]

6 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 15 Łyda dalej napyrdala. Teraz ból ulokował się w okolicy piszczela. Tzn. generalnie nie boli, ale jak chciałam skakać na skakance, to jak skoczyłam, to myślałam, ze się wywrócę, więc dzisiaj w ramach aerobów marsz na bieżni, co by tej łydy tak nie przeciążać. Trening: DT TRENING A [...]

[...] Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Miska już wraca do normy, delikatnie zachwiane wartości, bo posiłki robiłam na oko, bo przez pół dnia nie działało mi sfd i po treningu. Warzywa: brokuł, papryka czerwona, cukinia Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, kawa zbożowa waniliowa, herbata rumiankowa Przyprawy: sól, pieprz Suplementy: - [...]